Nhìn ngắm vẻ đẹp của Lê Thị Quỳnh Hoa (sinh năm 1988, sống tại TP HCM) ít ngờ đâu , cô vừa giảm 17 kg sau sinh. Dưới đây chỉ dẫn của 8X về bí quyết lấy lại vóc dáng cùng Zing.vn:
Ba tháng sau sinh, tôi không vận dụng bất cứ giải pháp giảm cân nào, chỉ ăn nhiều chuối gần chín. Sở dĩ, tôi tiêu dùng loại chuối này vì chúng ít đường, ít béo hơn chuối đã chín triệt để . Chuối giúp cho quá trình đàm đạo chất diễn ra nhanh hơn , tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp xoá sổ một số độc tố trong cơ thể , kích thích tiêu hóa tốt. bắt đầu qua tháng thứ 4, tôi liên hệ phòng tập thể thao nhằm mục đích là cơ thể săn chắc hơn và gọn ghẽ hơn. từ ấy , huấn luận viên soạn cho tôi chế độ ăn và luyện tập nghiêm nhặt . Sau gần 1 năm tập luyện và đổi thay chế độ thực phẩm , tôi đã giảm 17 kg (từ 66 kg xuống 49 kg), vòng 3 tăng 4 cm, lấy lại vóc dáng như thời con gái.
Tôi luyện tập 3 buổi/tuần, với thời kì 90 phút/ngày. Theo tôi, với số lượng người mới tập nên có tập huấn viên hướng dẫn , nhằm mục đích là tập luyện đúng công nghệ , xử lý đúng và nhanh từng nhược điểm của thân thể . Ba tháng đầu tâp luyện, tôi chỉ tập hợp giảm cân. một số tháng tiếp theo, tôi chú trọng tới tập dượt tăng kích thước vòng 3. Ngoài tập gym, tôi cũng rất ham mê một số bài Pilates. Pilates là bài tập làm tăng cơ, giúp săn chắc cơ bắp và tăng sự dẻo dai cho cơ thể , đặc trưng là thu gọn vòng 2 . các động tác kết hợp nhịp nhàng với từng phần trên cơ thể , đánh tan mỡ thừa cực kì nhanh .
Về chế độ dưỡng chất , tôi chia thực đơn của mình thành 5 bữa/ngày. Mỗi sáng, tôi đều uống một ly nước chanh và mật ong trước khi ăn sáng. Loại nước này tốt cho tiêu hóa, giúp giải độc, da mịn màng và Sử dụng đốt điện mỡ thừa hiệu quả. Tôi tuyệt đối không ăn đồ ngọt, đồ rán , xào nhiều dầu mỡ. bên cạnh đó , tôi cũng phòng tránh ăn mặn cũng như dưỡng chất giàu natri. dinh dưỡng giàu natri khiến bạn bị giữ nước. tuy nhiên , tôi tránh các thức ăn chế biến, đóng gói sẵn.
Nhằm mục đích là đảm bảo thức ăn cần phải có , tôi chọn lọc các thức ăn giàu protein (thịt nạc, tôm, cua, cá, sữa đậu nành, trứng), nhiều chất xơ, rau xanh và các loại quả ít ngọt để chế ngự cơn thèm ăn và cung cấp đủ vi chất cho thân thể .
Bạn nên uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày nhằm mục đích là giảm lượng dinh dưỡng . chung cuộc , tôi luôn cố gắng ngủ đủ 8h/ngày, bởi bạn sẽ cảm thấy đói tốc độ hơn khi thiếu ngủ.
Thực đơn cái trong một ngày của tôi như sau:
- 7h: 1 cốc nước chanh mật ong + 1 lát bánh mỳ + 1 trứng ốp lết
- 9h: ăn chuối
- 12h: 1 bát cơm + cá hồi hấp hoặc nướng + canh rau
- 15h: hạt óc chó, hạnh nhân hoặc 1 quả táo
- 19h: salat + ức gà nướng hoặc luộc
Ba tháng sau sinh, tôi không vận dụng bất cứ giải pháp giảm cân nào, chỉ ăn nhiều chuối gần chín. Sở dĩ, tôi tiêu dùng loại chuối này vì chúng ít đường, ít béo hơn chuối đã chín triệt để . Chuối giúp cho quá trình đàm đạo chất diễn ra nhanh hơn , tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp xoá sổ một số độc tố trong cơ thể , kích thích tiêu hóa tốt. bắt đầu qua tháng thứ 4, tôi liên hệ phòng tập thể thao nhằm mục đích là cơ thể săn chắc hơn và gọn ghẽ hơn. từ ấy , huấn luận viên soạn cho tôi chế độ ăn và luyện tập nghiêm nhặt . Sau gần 1 năm tập luyện và đổi thay chế độ thực phẩm , tôi đã giảm 17 kg (từ 66 kg xuống 49 kg), vòng 3 tăng 4 cm, lấy lại vóc dáng như thời con gái.
Tôi luyện tập 3 buổi/tuần, với thời kì 90 phút/ngày. Theo tôi, với số lượng người mới tập nên có tập huấn viên hướng dẫn , nhằm mục đích là tập luyện đúng công nghệ , xử lý đúng và nhanh từng nhược điểm của thân thể . Ba tháng đầu tâp luyện, tôi chỉ tập hợp giảm cân. một số tháng tiếp theo, tôi chú trọng tới tập dượt tăng kích thước vòng 3. Ngoài tập gym, tôi cũng rất ham mê một số bài Pilates. Pilates là bài tập làm tăng cơ, giúp săn chắc cơ bắp và tăng sự dẻo dai cho cơ thể , đặc trưng là thu gọn vòng 2 . các động tác kết hợp nhịp nhàng với từng phần trên cơ thể , đánh tan mỡ thừa cực kì nhanh .
Về chế độ dưỡng chất , tôi chia thực đơn của mình thành 5 bữa/ngày. Mỗi sáng, tôi đều uống một ly nước chanh và mật ong trước khi ăn sáng. Loại nước này tốt cho tiêu hóa, giúp giải độc, da mịn màng và Sử dụng đốt điện mỡ thừa hiệu quả. Tôi tuyệt đối không ăn đồ ngọt, đồ rán , xào nhiều dầu mỡ. bên cạnh đó , tôi cũng phòng tránh ăn mặn cũng như dưỡng chất giàu natri. dinh dưỡng giàu natri khiến bạn bị giữ nước. tuy nhiên , tôi tránh các thức ăn chế biến, đóng gói sẵn.
Nhằm mục đích là đảm bảo thức ăn cần phải có , tôi chọn lọc các thức ăn giàu protein (thịt nạc, tôm, cua, cá, sữa đậu nành, trứng), nhiều chất xơ, rau xanh và các loại quả ít ngọt để chế ngự cơn thèm ăn và cung cấp đủ vi chất cho thân thể .
Bạn nên uống đủ 2 - 3 lít nước mỗi ngày nhằm mục đích là giảm lượng dinh dưỡng . chung cuộc , tôi luôn cố gắng ngủ đủ 8h/ngày, bởi bạn sẽ cảm thấy đói tốc độ hơn khi thiếu ngủ.
Thực đơn cái trong một ngày của tôi như sau:
- 7h: 1 cốc nước chanh mật ong + 1 lát bánh mỳ + 1 trứng ốp lết
- 9h: ăn chuối
- 12h: 1 bát cơm + cá hồi hấp hoặc nướng + canh rau
- 15h: hạt óc chó, hạnh nhân hoặc 1 quả táo
- 19h: salat + ức gà nướng hoặc luộc
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét