Cho ‘chuyện yêu’ thăng hoa

Một số động tác trong bài tập thể dục cốt yếu tác động đến một số cơ nằm ở vùng xương chậu, giúp hệ cơ co thắt nhanh và mạnh hơn, từ đó khiến cho đời sống tình dục của bạn phát triển thành nóng bỏng.

Tiến hành những động tác trong bài tập dưới đây sẽ giúp cơ thể sung mãn , vóc dáng cân đối và “chuyện yêu” của bạn thăng hoa.



Động tác 1

Đứng thẳng, 2 chân mở mang gấp đôi chiều dài vai, bàn chân hướng về phía trước. Gập đầu gối phải, đẩy hông ra phía sau, 2 tay nắm chặt phía trước ngực, hạ thấp thân thể và dồn trọng lượng lên chân phải, chân trái choạc thẳng. sử dụng chân phải đẩy người đứng lên để có thể trở về phong độ Lúc đầu và lặp lại động tác này nhưng với bên trái  ứng dụng động tác xen kẽ như vậy mỗi bên 10 - 20 lần.


Động tác 2

Đứng thẳng, hai tay chống hông và hai chân đặt sát tới nhau. Bước chân trái về phía trước phương pháp chân phải khoảng 2 bàn chân, mũi bàn chân hướng về phía trước, đầu gối tương đối cong
nhẹ nhõm đẩy xương chậu về phía trước cho đến lúc bạn cảm thấy phần hông căng lên.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đưa chân trái trở về vị trí Lúc đầu và lặp lại động tác này nhưng với chân phải.

Động tác 3
Quỳ gối sao cho đầu gối vuông góc với sàn nhà, lưng thẳng và hai tay nhằm mục đích là dọc theo thân người . Giữ đầu và cột sống thẳng, từ trong khoảng ghé lưng về phía sau (hình B), giữ nguyên phong thái trong 3 giây. Sau ấy , đưa người trở về vị trí Lúc đầu và thực hiện động tác này 5 - 10 lần.



Động tác 4
Nằm ngửa, gập đầu gối, hai bàn chân đặt trên sàn nhà, hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. từ từ đẩy hông lên cao sao cho đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng. ứng dụng động tác này 20 lần.


Động tác 5
Nằm ngửa, gập đầu gối, 2 bàn chân đặt trên sàn nhà, 2 cánh tay để có thể dọc theo thân người (hình A).
Uốn cong đầu gối về phía ngực, tiêu dùng tay kéo chân về phía người và giữ cho lưng thẳng với mặt sàn (hình B), giữ nguyên tư thế trong 2 - 3 giây. Sau đó , trong khoảng từ hạ chân xuống vị trí ban đầu và ứng dụng động tác này 10 lần.

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông  Gập thân người xuống và đặt hai bàn tay trên sàn nhà (hình B). Giữ 2 chân thẳng, trong khoảng từ chuyển di hai bàn tay về phía trước cho vào khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân . Sau đó , chuyển động 2 chân vào gần hai tay và áp dụng động tác này 6 lần.