5 biện pháp kiểm soát cân nặng mùa lễ hội

Những ngày cuối năm, tiệc tùng ăn uống và tăng cân là điều không tránh khỏi. Nhưng ví như biết bí quyết điều hành ăn uống thì cân nặng có khả năng kiểm soát được.

Dưới đây là 5 hướng dẫn ăn uống vào mùa lễ hội, theo Medical Daily.

Không bỏ bữa sáng
Nhiều người chọn lựa bỏ qua hoặc hạn chế ăn sáng nhằm mục đích là cho bữa chiều tiệc tùng nhằm giảm calo thu nhận , nhưng cách này có lẽ sẽ dẫn vào ăn nhiều hơn đến bữa tối. Một nghiên cứu năm 2013 trên tin báo dưỡng chất lâm sàng Mỹ cho biết tiêu thụ một bữa ăn sáng giàu protein xúc tiến cảm giác no sau đấy trong ngày và giảm ăn vặt.
Tấn sĩ Lori Shemek, thầy thuốc về chế độ ăn uống và thức ăn tại Mỹ, giải thích rằng protein thúc đẩy cảm giác no do nguy cơ thăng bằng lượng đường huyết, đề phòng tăng lượng đường huyết vốn có lẽ sẽ dẫn vào đói và ăn quá nhiều.

Ăn món nước trước
Tory Tedrow, bác sỹ dinh dưỡng và người đứng đầu về đồ ăn trên tiến hành SugarChecked, gợi ý bắt đầu với nước súp trước khi ăn giúp bạn mau no.

Ăn phần nhỏ
Liz Cort, huấn luyện viên tư nhân và là người sáng lập Team Fit - một trọng điểm dinh dưỡng Mỹ - cho thấy sử dụng giải pháp chia nhỏ phần thức ăn , tập hợp vào rau, protein nạc có thể kềm chế ăn quá mức.

Tráng miệng không ăn bánh ngọt
Món tráng miệng chứa nhiều calo nhất là bánh ngọt, chỉ ăn hạt bí đỏ hoặc hoa quả tươi để có thể tránh tăng cân. Hạt bí đỏ và hoa quả là các đồ ăn có hàm lượng đường thấp và giúp ngăn ngừa những biến động lượng đường huyết, Shemek nói.

Chỉ uống 1 ly rượu chát hoặc 1 chai bia
Một ly rượu chát hoặc 1 chai bia cho bữa ăn tối sẽ ko phải gì, nhưng nhiều bia rượu có khả năng làm tăng lượng calo thu nhận . Theo Rebecca Lewis, bác sĩ thực phẩm tại HelloFresh - tổ chức dưỡng chất đa đất nước .