Muốn "tiêu" mỡ hãy nhịn đói đủ giờ

Nhịn đói thường được xem là 1 trong một số biện pháp giảm cân tiêu cực . không những thế nghiên cứu mới nhất biểu đạt tại Hội nghị thường niên của Hội béo phì cuối năm 2016 cho biết nhịn đói theo 1 số giờ nhất định sẽ có tác dụng "tiêu" mỡ hiệu quả.

Trong nghiên cứu được biểu đạt tại Hội nghị thường niên của Hội Béo phì cuối năm 2016, 11 người thừa cân độ tuổi từ 20 vào 45 đều tham gia vào 2 thời kỳ thí điểm khác nhau, mỗi thời kỳ kéo dài một tuần.

Trong thử nghiệm đầu, ngày thứ 4 trong tuần, người tham dự sẽ "nạp" toàn bộ lượng calo trong thời kì trong khoảng 8h sáng vào 14h chiều.

Trong thí điểm đối chứng ở tuần tiếp theo, cũng đến ngày thứ 4, họ sẽ khởi đầu "nạp" toàn bộ lượng calo nhưng trong thời kì trong khoảng 8h sáng đến 20h tối.

Trong khi nghiên cứu thấy không có sự khác biệt trong giảm cân giữa 2 thời kỳ thử nghiệm , thì chừng độ "tiêu" mỡ trong khoảng thời kì 13 tiếng tăng lên ở lần thí nghiệm 1.

Ngoài tăng Phương pháp đốt điện cháy mỡ, nghiên cứu này cũng thấy rằng mức độ đói ổn định hơn cho số lượng người ăn lượng calo hàng ngày trong 6 tiếng so với trong 12 tiếng.

Những nhà nghiên cứu tiêu dùng thang điểm 100 và đề nghị đối tượng phân tích mức độ đói của mình, với điểm 100 là cao nhất và 0 là thấp nhất trong mỗi thời kỳ của thí điểm . Kết quả cho hay , trong lúc mức độ đói trung bình là như nhau ở cả hai nhóm , hàng ngũ ăn trong 6 tiếng có chừng độ đói chênh lệch ít hơn 12 điểm so với nhóm ăn trong 12 tiếng.

Tác nhân có lẽ sẽ là do lượng calo đã được phân bổ cho bữa ăn tối muộn.

Nguy cơ Đốt cháy mỡ của thân thể đạt đỉnh lúc bạn nhịn đói từ 12 - 14 tiếng

Nghiên cứu thấy rằng khi một số đối tượng tiêu thụ toàn bộ lượng calo trong vòng 6 tiếng, trong khoảng 8h-14h, họ Nếu như đốt điện cháy thêm 6% mỡ và có mức độ đói ổn định hơn so với tỉ lệ tiêu thụ cùng một lượng calo trong 12 tiếng, từ 8-20h.

"Điều này có vẻ thích hợp . nguy cơ Phương pháp đốt điện cháy mỡ của thân thể đạt đỉnh sau lúc nhịn đói từ 12 tới 14 tiếng," Courtney Peterson, Khoa dưỡng chất Đại học Alabama ở Birmingham cho hay .

12 tiếng sau lúc bắt đầu nhịn đói, thân thể vẫn Nếu đốt điện cháy glycogen, một phân tử dữ trữ đường. Sau 12 tiếng, cơ thể khởi đầu Đốt cháy mỡ dự trữ.

Bên cạnh đó , Peterson cảnh báo rằng việc Đốt điện cháy thêm 6% mỡ không đáp ứng được mục tiêu về sự khác biệt có ý nghĩa giữa các đội ngũ cán bộ bác sỹ . Điều đó có tức là sự dị biệt có thể là bỗng dưng , và về mặt khoa học, Mọi người có thể phát hiện là không có "ý nghĩa Con số . Nhưng có khả năng vì nghiên cứu quá nhỏ nên không thể cho hay sự khác biệt có ý nghĩa giữa các đội ngũ cán bộ bác sỹ . bởi vậy , cần có một nghiên cứu lớn hơn để khẳng định kết quả thời gian đầu này.

Peterson cho biết bà hy vọng sẽ không chỉ lặp lại nghiên cứu với cỡ chiếc lớn hơn, mà còn kiểm tra xem liệu thời kì trong ngày có ảnh hưởng vào chừng độ Đốt cháy mỡ hay không. tỉ dụ , có lẽ sẽ so sánh những người ăn hết lượng calo của họ trong 6 tiếng đồng hồ đến buổi sáng với số lượng người làm như vậy trong 6 tiếng buổi chiều.

Thử nhịn đói tiêu mỡ

Với một số người muốn thử nhịn đói, các chuyên gia khuyên nên khởi đầu với thời lượng ăn uống là trong khoảng thời gian 9 tiếng, sau đấy giảm dần xuống còn 8, 7 và rút cuộc là 6 tiếng.

Không những thế , nên tránh kiểu nhịn đói này đối với con nhỏ và phái yếu đang mang thai. tác nhân là vì nhịn ăn làm chậm tốc độ phân chia của tế bào, mà có lẽ sẽ gây hại cho trẻ đang lớn hoặc thai nhi.

Những người bị bệnh mạn tính nặng cũng cần chuyện trò với chuyên gia trước khi thử nhịn đói.

Rút cuộc , vẫn chưa rõ liệu việc nhịn đói như vậy có giúp giảm cân về trong tương lai hay không.

TS Alexandra Johnstone, Viện dinh dưỡng và Sức khỏe Rowett, Đại học Aberdeen ở Scotland, lưu ý rằng sự dị biệt về Đốt cháy mỡ thấy trong nghiên cứu này có lẽ sẽ là vì tỉ lệ trong đội ngũ y bác sỹ nhịn đói đã không ăn gì trong suốt buổi chiều và tối (18 tiếng). Nhưng không nên hiểu sự khác biệt này theo tức là ăn thức ăn như carbonhydrat sau một giờ nhất định nào ấy có lẽ sẽ dẫn tới tăng sản sinh mỡ.