Những dưỡng chất cần phải có cho đấng mày râu

Chuyên gia sinh sản và dinh dưỡng Isabelle Obert trên trang Healthista mách nhỏ 10 thủ thuật nhằm mục đích là tăng khả năng sinh sản phái mạnh thông qua chế độ ăn uống nhằm xúc tiến chất lượng tinh trùng.

8 loại dinh dưỡng nên ăn nhiều hơn
Cà chua
Cà chua là một trong một số nguồn thực phẩm chứa chất chống oxy hóa lycopene tốt nhất. một vài nghiên cứu về lycopene và nguy cơ sinh sản đàn ông cho thấy có sự cải thiện đáng nhắc nguy cơ di chuyển của tinh trùng và cấu trúc của chúng. Lycopene có nhiều trong cà chua nấu chín hoặc chế biến.
dù vậy , cần thêm dầu ô liu nhằm mục đích là tương trợ cơ thể thu nạp chất chống oxy này.

Quả óc chó
Quả óc chó rất giàu axit béo omega 3 và theo một nghiên cứu của Hiệp hội nghiên cứu về sinh sản, ăn 75g quả óc chó (khoảng một nắm) hằng ngày có liên quan với việc tăng sinh khí , nguy cơ di chuyển và hình thái của tinh trùng.
Không một vài vậy, quả óc chó còn giúp kiểm soát đường huyết rất khả quan .

Hạt bí ngô
Hạt bí ngô rất giàu kẽm, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tinh trùng và phân phối testosterone. Chúng cũng rất giàu các khoáng vật cần thiết khác và vitamin.

Đậu lăng
Đậu lăng là một trong một số nguồn đồ ăn giàu folate (axit folic bỗng nhiên ) cũng quan trọng đối Với độ sinh sản của đàn ông cũng như nguy cơ sinh sản của nữ giới . đàn ông có lượng thấp folate trong khoảng chế độ ăn uống có tỷ lệ bất thường nhiễm sắc thể trong tinh trùng cao hơn. Đậu lăng cũng là một nguồn đạm chay và chất xơ.

Quả việt quất
Quả việt quất chứa chất chống oxy hóa, chống viêm mạnh bao gồm quercetin và resveratrol. Nghiên cứu cho biết quercetin có lẽ sẽ giúp duy trì một vài thông số tinh trùng mạnh khỏe , trong đó có cả khả năng chuyển động và chất lượng, trong khi resveratrol giúp cải thiện số lượng tinh trùng và khả năng di chuyển .

Nước
Một trong một số biện pháp đơn giản nhất để có thể cải thiện số lượng tinh trùng và chất lượng tinh trùng là uống đủ nước. tinh dịch cốt yếu là nước và việc tăng kết nạp chất lỏng có thể giúp tăng xuất tinh và cải thiện phân phối tinh trùng.

Lựu
Lựu trong khoảng lâu đã được coi là một siêu thực phẩm do giàu chất chống oxy hóa tốt cho sinh sản nam có thể cải thiện lưu thông máu, giảm khả năng bệnh tim mạch và viêm.
Nghiên cứu cho biết quả lựu làm tăng testosterone, cải thiện chất lượng tinh trùng và làm tăng thèm muốn tình dục và tâm trạng ở cả hai giới, theo một nghiên cứu ở Thổ Nhĩ Kỳ.

Sô cô la đen
Sô cô la đen là một nguồn giàu axit amin L-arginine có lẽ sẽ tăng số lượng tinh trùng mỗi lần xuất tinh và khả năng chuyển di của tinh trùng.

Và 2 thứ cần từ bỏ
Caffeine
dù rằng một số nghiên cứu cho biết caffeine không ảnh hưởng xấu đến số lượng tinh trùng, khả năng bơi lội hoặc hình dáng của tinh trùng, nhưng một nghiên cứu của Mỹ chúng ta nhận biết ra rằng tiêu thụ caffeine cao hơn có lẽ sẽ làm giảm thời cơ trứng gặp tinh trùng lâm sàng trong IVF.

Nước uống giảm cân
Nghiên cứu cho hay rằng aspartame (chất làm ngọt được dùng rộng rãi trong các đồ uống giảm cân) liên quan với số lượng tinh trùng thấp hơn và có thể góp phần làm thương tổn ADN của tinh trùng.